Mách mẹ cách ăn gì để vận động giảm cân sau sinh thành công

Mách mẹ cách ăn gì để vận động giảm cân sau sinh thành công: Muốn giảm cân sau sinh thì phải có chế độ tập luyện khoa học. Tuy vậy, đây vẫn là thời kỳ nuôi con nên các mẹ cần đảm bảo những nguyên tác ăn uống trước và sau khi vận động để đạt được cả 2 mục tiêu.

Chế độ ăn uống của các bà mẹ trước và sau khi vận động như thế nào?

Trước khi vận động: Chế độ ăn uống của bà mẹ trước khi tập luyện, khi bụng đói rất dễ sảy ra hiện tượng đường trong máu thấp. Vì thế, nếu như các bà mẹ lựa chọn phương pháp vận động vào buổi sang sớm, khuyên nên dậy sớm 30 phút để chuẩn bị ăn sáng thích hợp cho bản thân.

Trước khi vận động

Món ăn chứa nhiều lòng trắng trứng cho mẹ trước khi vận động

Nên chủ  yếu ăn thức ăn có lòng trắng trứng  gà cao, như vậy có thể giúp cho bạn trong quá trình vận động tiêu hao được nhiều mỡ. Trứng gà, sữa, cá, đều có chứa các lòng trắng trứng gà  nhiều nhất. Chú ý trước khi vận động và trong khi vận động cần tránh các loại thức ăn có nhiều mỡ, ví dụ như bánh quẩy, humberger, sữa có nhiều chất dầu, bởi vì tiêu hóa mỡ tương đối chậm sẽ giữ lại trong ruột vị, dẫn tới ruột và dạ dày không dễ chịu.

Sau khi vận động

Tổng nhiệt lượng hấp thụ được vận động tiêu hao một phần nhiệt lượng. Ví dụ như vận động tiêu hao 600 kalo, nhiệt động ăn uống sau khi vận động có thể là 300 kalo. Cấu thành nhiệt lượng ăn uống sau khi vận động là: đường 60%, lòng trắng trứng gà là 25%, mỡ 15%. Ví dụ một cái màn thầu nhỏ hoặc 3- 4 cái bánh bao và một quả trứng gà đã luộc chín, trọng lượng không cần quá lớn, cũng có thể uống một ít nước ép hoa quả tươi.

Các loại nước ép trái cây có lợi cho việc giảm cân

Bổ sung sinh dường sau khi vận động cần tránh sai lầm “nhiệt lượng cao hồi phục cao”. Khuyên các bà mẹ sử dụng thức ăn dễ hấp thụ tiêu hao và dinh dưỡng phong phú, ngoài ra không nên sử dụng thức ăn nhiệt lượng cao, dinh dưỡng thấp như gà rán, humberger đều là những món ăn có nhiều lượng mỡ, sau khi có sự thay đổi bên trong cơ thể sẽ sinh sản ra những chất thừa chuyển hóa  lượng lớn axit dẫn tới cơ thể “axit hóa”, trong khi càng dễ cho người trở nên mệt mỏi. Việc giảm cân sau sinh muốn thành công các mẹ cần phải điều tiết cảm xúc trước những món ăn ngon, những món ăn chứa nhiều dầu mỡ nếu không muốn "sôi hỏng bỏng không"

Chú ý bổ sung nước

Sau khi vận động uống nước là rất quan trọng, vận động một giờ đồng hồ với cường độ trung bình sẽ khiến cơ thể người mất đi một lượng nước tương đương với 4 cốc nước trong cơ thể , vì vậy sau khi vận động cần kịp thời bổ sung thành phần nước. Ví dụ trong khi vận động quá nhiều mồ hôi, có thể bổ sung thức uống thích hợp, nhằm duy trì trạng thái cân bằng nước trong cơ thể.

Chú ý bổ sung nước trong thực đơn trước và sau khi vận động

Ngoài việc nắm vững 2 quan điểm quan trọng là hạn chế ăn uống và vận động, phải giảm béo thành công mà còn có động lực mạnh mẽ, mới có thể thúc đẩy bản thân thực hiện kế hoạch giảm béo sau sinh. Xét mặt chính diện, tự tin cũng là một nhân tố quan trọng , trong quá trình giảm béo nếu không cẩn thận ăn quá nhiều, hoặc là ăn những món ăn không nên ăn, cũng không nên vì đó mà nản lòng, phủ định những nỗ lực đã có của bản thân, mà nên nói với bản thân, thật may mình ăn vài cái bánh quy thì dừng lại, cổ vũ bản thân tiếp tục cố gắng.