Hướng dẫn bài tập giúp giảm mỡ bụng siêu tốc

Hướng dẫn bài tập giúp giảm mỡ bụng siêu tốc:  Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của rất nhiều người đặc biệt là dân văn phòng ít vận động. Đặc biệt mỡ bụng là nơi khó giảm nhất và cũng là tác nhân dẫn đến rất nhiều bệnh về tim mạch, tiểu đường…Nếu bạn đang khổ sở vì mỡ bụng hãy học ngay bài tập gồm 5 động tác sau đây, bạn sẽ phải ngạc nhiên về hiệu quả của nó chỉ sau một thời gian tập luyện.

Động tác 1

- Nằm thẳng người, tay để ra sau đầu (như hình)

- Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng. Từ từ đưa chân phải lên vuông góc thành 45 độ, chân dưới song song với mặt đất.

- Hạ chân phải xuống và tiếp tục thực hiện với chân phải. Lưu ý mỗi khi thực hiện chỉ cần gập bụng không nhấc người lên. Thực hiện luân phiên khoảng 10-20 lần rồi chuyển tiếp sang động tác thứ 2.

Động tác 2

- Nằm ngửa, thẳng người, hai cánh tay và chân sải  rộng. Sau đó, nhấc cả hai chân lên cách mặt đất vài cm, cánh tay vẫn giữ nguyên. 

- Sau đó, nâng chân trái của bạn cao hơn một phải một chút. Lặp lại tương tự với cả hai chân. Thực hiện mỗi chân 20 lần.

 Động tác 3

- Ngồi trên sàn nhà, 2 tay nắm lấy nhau để trước mặt, lưng tạo 1 góc 45 độ với sàn nhà, gối hơi cong. Vặn thân người sang 1 bên, lưng vẫn giữ 1 góc 45 độ với sàn. Lặp lại động tác với bên còn lại. Mắt nhìn thẳng.

Động tác 4

- Ngồi thẳng người. sau đó hạ cơ thể xuống sàn sao cho vai, lưng và mông tạo thành một đường thẳng. Duỗi thẳng chân về phía sau, mũi chân chống xuống làm trụ. Tay chống thẳng tạo thành một đường thẳng với vai, 2 tay mở rộng vừa phải, đặt song song.

- Nâng cao tay trái và chân phải cùng một lúc. Giữ cho cơ thể ổn định ở vị trí đó trong ít nhất 5 giây, sau đó lặp lại tương tự với tay và chân trái. Thực hiện 20 lần.

 Động tác 5

- Đặt người trong tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể đặt lên tay và ngón chân. Co gối và hông, đưa một chân lên cho đến đầu gối dưới hông. 

- Nhanh chóng và dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng. Đưa chân kia lên.

- Lặp lại trong vòng 20-30 giây.

Trên đây là bài tập gồm 5 động tác làm giảm mỡ bụng cực nhanh. Hãy kiên trì luyện tập đến khi có một vòng 2 như ý.