Những bài tập hữu ích cho phụ nữ trong thai kỳ

Trong thời gian mang thai, ngoài chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và vận động đúng cách thì cũng cần phải có một kế hoạch tập luyện nhẹ nhàng với các bài tập thể dục dành cho các mẹ. Chính sự kết hợp hoàn hảo về mọi mặt ấy sẽ góp phần kích thích thể chất, tinh thần của các mẹ được thoải mái, giúp cho việc sinh nở được tiến triển suôn sẻ và dễ dàng hơn. Vậy sau đây sẽ là một số bài tập đơn giản có thể giúp ích cho các mẹ trong thời gian này

Bài tập co duỗi

Bài tập này được thực hiện khi cả tay và chân cùng chống đỡ trọng lượng của cả cơ thể, tăng cường các bắp cơ ở bụng, giúp giảm bớt đau lưng khi mang thai và trong quá trình sinh nở. Cách tập luyện này cũng giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng, từ đó giảm bớt các cơn đau vào giai đoạn cuối của thai kỳ. Các bước tập được thực hiện như sau: đầu tiên chống thẳng tay và quỳ gối xuống nền nhà trong tư thế bò, đầu hơi chếch lên, lưng võng xuống, 2 cánh tay dang rộng bằng vai, 2 đầu gối cách nhau 30cm, sau đó vòng lưng lên đồng thời hóp chặt các cơ bụng lại, siết cơ mông rồi thu gọn lại phần xương chậu sao cho phần cong của lưng hướng lên thành cái “bướu lồi”, giữ yên vài giây rồi sau đó thả lỏng, thở ra và thư giãn, cứ thế lặp lại tư thế này tùy theo sức của các mẹ trong suốt thời gian mang thai.

Bài tập thư giãn

Yoga luôn là sự lựa chọn tuyệt vời, phù hợp cho tất cả mọi người, đủ mọi lứa tuổi, từ trẻ con tới người lớn và cả phụ nữ mang thai. Nó giúp cho người tập luyện luôn giữ được trạng thái cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Vậy nên các mẹ hãy thường xuyên luyện tập các bài yoga với các bước cơ bản như sau: đầu tiên các mẹ ngồi trên một mặt phẳng, sau đó thì để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, rồi nhẹ nhàng hạ gối xuống, lúc này 2 chân của các mẹ sẽ bạnh ra, để duỗi được hơn nữa thì các mẹ hãy rướn nhẹ người về trước, giữ tư thế đó trong khoảng 20 đến 25 giây và lặp lại một vài lần mỗi ngày. Nhưng để có được những bài tập thật sự hiệu quả thì các mẹ nên tìm hiểu kĩ và đăng kí học yoga tại các lớp uy tín, bởi những giáo viên có kinh nghiệm sẽ luôn biết cách điều chỉnh tư thế và giúp các mẹ có được những bài tập thoải mái nhất, tránh được những tổn thương không đáng có khi luyện tập.

Bài tập với ghế

Đau lưng là một trong những rắc rối về sức khỏe phổ biến khi mang thai, có khoảng 50 đến 70% các mẹ phàn nàn rằng, họ bị đau lưng trong cả 3 quý, những cơn đau thường xuất hiện phía dưới ở một hoặc cả hai bên lưng. Và bài tập với ghế sẽ là một trong những bài tập đơn giản nhất có thể giúp các mẹ giải quyết được cơn đau này, với các bước như sau: đầu tiên các mẹ tìm cho mình một chiếc ghế chắc chắn và ngồi lên đó, tiếp đến đặt chân phải lên đầu gối chân trái, cùng lúc thả lỏng chân phải và đặt lòng bàn tay lên chân phải, sau đó rướn người về phía trước, duỗi hông, giữ tư thế này vài giây thì các mẹ ngồi thẳng dậy rồi hít thở, đổi chân và lặp lại động tác, cứ thế mà các mẹ hãy luyện tập mỗi ngày trong suốt quá trình mang thai.

Ngoài việc vận động thì các mẹ cũng cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng mỗi bữa ăn, mỗi thời kì thai nghén để cung cấp đủ dinh dưỡng cho bản thân và thai nhi luôn được khỏe mạnh.

Theo Webtretho.vn