Bà bầu làm sao khi cứ "sáng nắng, chiều mưa" thế nhỉ?

Từ khi đón nhận “tin vui”, bạn dễ xúc động, cáu gắt hay buồn vui thất thường khiến tâm trạng luôn bất ổn, thậm chí ảnh hưởng đến mối quan hệ xung quanh? Cùng thử khắc phục ngay tình trạng này bằng những cách dưới đây, bầu nhé!

Tâm trạng thất thường khi mang thai là hiện tượng thường xảy ra với nhiều mẹ bầu, nhất là với những bà mẹ mang thai lần đầu. Nguyên nhân là do sự thay đổi của nội tiết tố bên trong cơ thể tác động đến hệ thần kinh dẫn đến hàng loạt các trạng thái cảm xúc thất thường của người chuẩn bị làm mẹ. Theo đó, mỗi bà bầu sẽ có những phản ứng khác nhau đối với sự thay đổi này. Trong khi một số mẹ bầu có cảm xúc cao trào cả mặt tốt lẫn mặt xấu thì số khác lại cảm thấy lo lắng, trầm cảm liên tục.

Đôi lúc, bầu sẽ cảm thấy vui mừng khôn xiết khi nghĩ đến việc gia đình xuất hiện thêm một thiên thần bé bỏng đáng yêu, nhưng ngay sau đó bầu lại bắt đầu lo lắng: Liệu mình có đủ tài chính để lo cho con? Không biết con mình có đang phát triển tốt? Chăm sóc con sau sinh thế nào?... Tất cả những tác động mang tính sinh lý này khiến tâm trạng bầu thay đổi chóng mặt, ảnh hưởng đến mối quan hệ xung quanh. Dù tâm trạng thất thường khi mang thai rất khó thay đổi, nhưng bạn vẫn có thể tuân thủ một số điều sau để giảm bớt phần nào:

Nghĩ mọi thứ đơn giản

Bầu cần tránh nhìn nhận mọi việc dưới góc độ vĩ mô và làm nó trở nên nghiêm trọng thêm. Điều này tất yếu sẽ dẫn đến những lo lắng, căng thẳng không đáng có. Trong lúc này, mẹ bầu chỉ nên nghĩ đến những điều tích cực, hạn chế nghĩ xa xôi và tưởng tượng lung tung. Chẳng hạn như, khi bầu cảm thấy công việc nhà quá nhiều hãy chia sẻ chúng với người thân hoặc lên danh sách làm dần từ việc nhỏ đến việc lớn. Khi ai đó khiến bầu không hài lòng hãy suy nghĩ đến việc không có ai là hoàn hảo cả…

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là một chuyện “biết rồi khổ lắm nói mãi” khi mẹ bước vào thai kỳ. Thế nhưng, mẹ có biết rằng ăn uống lành mạnh cũng là cách kiểm soát tâm trạng rất tốt?

Khi nhận thấy tâm trạng bất ổn, bầu hãy thêm ngay các thực phẩm chứa đường có nguồn gốc từ tự nhiên vào thực đơn ăn uống hàng ngày, chẳng hạn như sữa, sữa chua, trái cây… thay cho các loại đường có trong bánh kẹo, nước ngọt… vì chúng có thể khiến lượng đường huyết của mẹ tăng vọt trong thời gian ngắn, nhưng không lâu sau đó lại tụt dốc kéo theo tâm trạng đi xuống. Lượng đường trong máu ổn định là cách kiểm soát tâm trạng. Trong khi đó, đường có nguồn gốc tự nhiên là nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể.

Bên cạnh đó, bầu cũng nên chú ý tăng cường ăn các loại cá chứa axit béo Omega 3 như cá hồi, cá bơn, cá trích, cá thu… vào thực đơn của mình. Loại axit béo này không chỉ đảm bảo cung cấp DHA và EPA tốt cho trí não thai nhi mà còn cần thiết trong việc kiểm soát tâm trạng thất thường khi mang thai.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục sẽ giúp bầu cảm thấy vui vẻ, tinh thần sảng khoái, phấn chấn, từ đó bớt nóng nảy hơn. Lý do là vì khi cơ thể được vận động khí huyết sẽ lưu thông tốt, đồng thời giải phóng endorphine – một hormone dẫn truyền thần kinh trong não bộ có vai trò tạo ra cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng bất ổn. Tuy nhiên, khi tập thể dục, bầu cần lưu ý chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể chất như bơi lội, đi bộ hoặc yoga dành riêng cho bà bầu.

Tắm nắng

Tắm nắng vào thời điểm thích hợp không chỉ giúp mẹ bầu nhận được lượng vitamin D dồi dào mà còn giúp cơ thể tăng mức serotonin và endorphin - hai loại hormone vui vẻ, nhờ đó có thế cải thiện tính khí thất thường ở mẹ bầu hiệu quả. Theo đó, các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên tắm nắng khoảng 15 - 30 phút vào mỗi buổi sáng (7h – 9h vào mùa đông và 6h30 – 7h30 vào mùa hè).