10 ngày giảm 3kg nhẹ tênh nhờ thực đơn ăn kiêng với bông cải xanh

Chẳng phải tìm đâu xa, bông cải xanh (súp lơ xanh) chính là thần dược cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân. Chỉ trong vòng 10 ngày bạn có thể hao 3kg chỉ với thực đơn ăn kiêng với bông cải xanh dưới đây.

Bông cải xanh (súp lơ xanh) là một trong những loại rau phổ biến nhất trên thế giới được dùng trong các bữa ăn. Đây được xem là loại rau cực kỳ tốt cho sức khỏe bởi nó giàu dinh dưỡng như sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và C.

Bông cải xanh giúp ngừa ung thư, tăng cường hệ tiêu hóa, chống lão hóa, giải độc cơ thể, hạn chế tiểu đường, hệ miễn dịch được tăng cường, mắt sáng, xương chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó loại rau này còn ngăn ngừa thiếu máu, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, cholesterol và huyết áp cao.

Bông cải xanh còn có khả năng hỗ trợ giảm cân, bởi nó ít calo, chất béo đồng thời chứa nhiều nước, chất xơ và khoáng chất như magie, kali, mangan khiến bạn có cảm giác no lâu, kiểm soát việc ăn quá nhiều.

Do đó chị em nào muốn giảm cân nhanh chóng không sợ đau, sợ vất vả thì hãy áp dụng ngay công thức ăn kiêng thần thành với bông cải xanh. Chỉ 10 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng với bông cải xanh bạn sẽ giảm ngay 3kg nhẹ tênh mà không hề mệt mỏi hay thiếu chất dinh dưỡng.

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng 10 ngày với bông cải xanh:

Ngày 1 đến ngày 2

Ăn sáng: 200g bông cải xanh luộc thêm chút muối, 50g bánh mì và 1 tách trà không đường.

Ăn trưa: 100g bông cải xanh luộc chín, súp gà 150g thêm muối.

Ăn tối: Tiếp tục ăn bông cải xanh luộc (250g) và uống một tách trà không đường.

Ngày 3 và 4

Ăn sáng: 200g bông cải xanh nấu cùng dầu oliu, tỏi và ớt chuông. Đun trong vòng 20 phút.

Ăn trưa: 150g bông cải xanh đem nấu cùng dầu ô liu, thêm chút hành tây, cà chua đun trong 20 phút. Sau đó ăn kèm với 50g cá ngừ, 2 quả cà chua cắt lát.

Ăn tối: Thực đơn giống bữa sáng.

Ngày 5 và 6

Ăn sáng: 100g thịt bò hoặc thịt nạc luộc, 100g bông cải xanh nấu, 100ml sữa ít đường.

Ăn trưa: 200g bông cải xanh luộc với muối, 1 lát bánh mì.

Ăn tối: 150g thịt bò hoặc thịt nạc luộc có thêm muối, 100ml sữa không đường.

Ngày 7 và 8

Ăn sáng: 100g bông cải xanh luộc, 2 quả trứng luộc và 1 chén trà không đường.

Ăn trưa: 100g bông cải xanh luộc, 250ml súp gà.

Ăn tối: 250g bông cải xanh luộc với chút muối, 1 chén trà không đường.

Ngày 9 và 10

Ăn sáng: 100g bông cải xanh luộc, 1 củ cà rốt luộc.

Ăn trưa: 100g bông cải xanh luộc, cá nấu, 1 lát bánh mì.

Ăn tối: 200g bông cải xanh nấu chín, khoai tây luộc nhừ.

Lời khuyên:

- Trong 10 ngày áp dụng chế độ giảm cân với bông cải xanh bạn tuyệt đối phải tuân thủ nói không với cà phê, thuốc lá, rượu bia cũng như các chất gây nghiện.

- Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục để có một sức khỏe dẻo dai, thân hình thon gọn, mảnh mai.

- Ngủ đủ giấc, không thức khuya dậy sớm, tránh stress lo âu.

- Qua 10 ngày ăn kiêng bạn có thể nghỉ một thời gian nhưng chú ý có thể xen kẽ kết hợp ăn bông cải xanh trong các món ăn hàng ngày.

- Tuyệt đối tránh các đồ rán, xào giàu chất béo bởi cơ thể lúc này rất dễ hấp thụ nên nhanh béo trở lại. Do đó bạn cần phải cực kỳ nghiêm khắc với bản thân cũng như cẩn trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Chúc các bạn thành công!