Thực đơn giảm cân cấp tốc cho các mẹ sau sinh nở

Thực đơn giảm cân cấp tốc cho các mẹ sau sinh nở: Chế độ giảm cân sau sinh khác với các chế độ giảm cân khác bởi khẩu phần ăn vẫn phải đảm bảo đủ dưỡng chất để mẹ có sữa cho bé bú. Các mẹ có thể tham khảo thực đơn giảm cân dưới đây để giảm cân an toàn và hiệu quả hơn.

Sau khi sinh, cuộc sống của mẹ thay đổi hoàn toàn. Cả ngày của mẹ chỉ xoay quanh việc ăn, ngủ, vệ sinh của bé. Đa phần các mẹ sau sinh không có khái niệm giảm cân, một phần vì quá bận chăm con nhỏ, một phần vì cảm thấy bất lực trong kế hoạch giảm cân.

Khi chăm con nhỏ, quỹ thời gian của mẹ eo hẹp, không thể đến phòng tập gym thường xuyên. Thêm nữa, để có đủ sữa cho bé bú, mẹ phải ăn nhiều, ăn đủ loại thực phẩm để mong sữa tốt, con khỏe. Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh cấp tốc hiệu quả cho các bà mẹ, sẽ khiến mẹ thon thả hơn, mà vẫn đủ sữa cho bé bú.

Nguyên tắc khi giảm cân sau sinh

- Có thể bắt đầu chế độ giảm cân, tập luyện 6 tuần sau khi sinh xong, hoặc khi bạn cảm thấy cơ thể đã hồi phục hoàn toàn.

- Cẩn trọng trong việc áp dụng các bài tập thể lực. Nên nhớ bạn vừa trải qua cơn vượt cạn lớn nhất trong đời, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể và tập luyện vừa sức mình.

- Các bài tập đơn giản, phù hợp trong giai đoạn này thường là đi bộ, bài tập khung xương chậu (nằm thẳng trên sàn nhà, nhấc cao chân lên, hạ chân xuống). Tùy vào tình trạng sức khỏe, bạn có thể tăng cường độ và tập các bài tập khó hơn.

- Cân bằng hormone với thực phẩm nhiều kẽm như thịt đỏ, các loại hạt, lòng đỏ trứng, yến mạch và vitamin B6 như súp lơ, chuối.

- Không hút thuốc, uống rượu bia, cà phê.

- Tránh căng thẳng, có thể tập yoga hoặc tắm nước nóng hàng ngày.

- Duy trì thân hình khỏe mạnh, chỉ số BMI khoảng 20-25.

- Cân bằng lượng đường trong máu bằng cách bổ sung các thực phẩm có lượng đường thấp, tránh ăn đồ ngọt đã qua chế biến.

- Ăn nhiều hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

- Bổ sung đủ axit folic vào khẩu phần ăn với rau xanh, đậu, đỗ.

- Tăng cường khả năng miễn dịch với các loại hành tây, tỏi, gừng, hành.

- Bổ sung chất béo từ các loại hạt và dầu cá nguyên chất.

Thực đơn giảm cân cấp tốc sau sinh

Bữa sáng

- Trứng ốp la với một lát bánh mỳ nướng.

- Sinh tố berry với sữa chua không đường, trộn thêm vài loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân…

- Cháo không hoặc cháo trộn sữa dừa.

Bữa trưa

- Gà nướng ăn kèm salad.

- Khoai tây nướng phô mai, ăn kèm rau hoặc bơ.

- Salad khoai tây, dưa chuột và các loại rau thơm.

Bữa tối

- Cá hồi hấp với khoai tây xắt nhỏ.

- Cơm rang thịt bò.

- Súp đậu với hành tây, cà chua, rau xanh.

Ăn vặt

- 1 cốc sữa chua không đường ăn kèm hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô.

- 2 chiếc bánh chuối yến mạch.

- 1 quả chuối ăn kèm các loại hạt.

- Salad hoa quả.

Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm béo sau sinh nào nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Chúc các bạn có thể lựa chọn được thực đơn giảm cân cấp tốc sau sinh tốt nhất!