Giảm cân sau sinh và những điều sản phụ cần nhớ !

Giảm cân sau sinh và những điều sản phụ cần nhớ !: Giảm cân sau sinh là điều mà hầu hết các mẹ đều nghĩ tới sau khi thực hiện sứ mệnh thiêng liêng là "sinh con". Tuy nhiên việc giảm cân sau sinh lại không đơn giản như trong "suy nghĩ" mà còn đòi hỏi sự kiên trì và áp dụng những kiến thức khoa học. Dưới đây là một vài lưu ý giúp mẹ giảm béo sau sinh hiệu quả mà vẫn đủ chất để nuôi con.

Sau khi sinh vóc dạng mẹ thay đổi như thế nào? 

Trong thời kỳ mang thai, những bà mẹ có sinh lý tốt sẽ có sự thay đổi rất lớn, không đơn thuần chỉ là tăng trọng lượng cơ thể, máu, nôi tạng, chức năng bài tiết, bên trong cũng có sự thay đổ như máu, tủ cung, cấu tạo vú, xương chậu cũng có sự thay đổi rõ rệt. Sự thay đổi sinh lý có kết quả trong chín tháng mang bầu. Vì vậy sau khi sinh cần có một khoảng thời gian nhất định mới có thể hồi phục lại như cũ được.

Sau khi sinh trọng lượng cơ thể tăng lên rất nhiều

Trong quá trình mang thai thông thường những bà mẹ có nhau thai đơn đến đủ tháng, thai nhi, nhau thai và nước ối tăng khoảng 5kg. Vú, tử cung, máu, thể dịch mỗi thứ tăng khoảng 1 kg. Tất cả những cái trên tổng cộng tăng khoảng 9 kg, bộ phận mỡ khác tăng nhiều, vì vậy hầu hết trọng lượng khi mang bầu tăng tới mức tốt nhất khoảng 9 - 12 kg, nếu như  quá 12kg  sẽ dẫn tới hiện tượng mỡ thừa.

Nói chung trong vòng 2 tuần sau khi sinh, trọng lượng cơ thể có thể giảm xuống rất nhiều, bao gồm 5kg của thai nhi, nhau thai, nước ối và 3kg của vú, máu và thể dịch , và sự giảm nhẹ của bộ phận tử cung khoảng 9kg. Với thành phần mỡ, dưới sự kết hợp vận động sau khi sinh, trong vòng 3 tháng có thể dần dần khôi phục lại vóc dáng sau sinh .

Sự cổ vũ của mọi người là quan trọng nhất.

Rất nhiều người đều có thể thực hiện nguyên tắc của việc giảm cân sau sinh, nhưng đối với các bà mẹ sau khi sinh mà nói, áp lực tâm lý và sự vất vả khi chăm sóc em bé thường khiến cho kế hoạch giảm béo sau sinh của bản thân bị ngắt quãng. 

Các chuyên gia cho biết trong báo cáo lâm sàng có không ít các bà mẹ sau khi sinh do chìm đắm dưới áp lực mỗi tình cảnh mà ảnh hưởng tới việc giảm cân của bản thân. Ví dụ cảm thấy bản thây sau khi mang thai có sự thay đổi về thể hình mà trở nên xấu hơn, việc chăm sóc bé sơ sinh sẽ gặp phải trở ngại (đặc biệt là những mẹ mới sinh lần đầu) và trắc trở, các bà mẹ dễ lâm vào tình trạng bản thân thích béo - em bé lại chăm sóc không tốt, khó chịu ủ rũ - ra sức tự trách bản thân.

Trách nhiệm chăm sóc con không phải của riêng các bà mẹ

Vì thế mọi người là người chồng nên cổ vũ và khuyến khích các bà mẹ. Trách nhiệm chăm sóc em bé vốn dĩ không chỉ của riêng các bà mẹ. Các ông chồng nên cổ vũ nhiệt tình một cách dịu dàng, không được quên sự vất vả khi mang thai và áp lực đối với việc hồi phục vóc dáng sau sinh của các bà mẹ.

Tự mình điều tiết, giảm béo khỏe mạnh và đẹp.

Bản thân phải tự mình điều chỉnh cảm xúc trước những thực phẩm hấp dẫn

Bánh ga-tô, ăn nhiều món ăn này thì phải làm sao? Dứt khoát lần sau sẽ giảm béo vậy ? Tinh thần này sẽ khiến cho các bà mẹ có ảo tưởng lần sau sẽ giảm béo thành công, thực chất là viện cớ bỏ qua, thực chất việc giảm béo không nên vất vả như vậy. Gỉa sử ăn nhiều món ăn đó rồi, các món ăn khác sẽ tự động ăn ít đi, vận động nhiều (chơi cùng em bé cũng là một kiểu vận động) vẫn có thể đạt được hiệu quả giảm béo. Chuyên gia nhấn mạnh, tìm hiểu nguyên lý và kỹ thuật giảm béo khỏe mạnh đồng thời giữ cho tâm tính khỏe mạnh,sẽ giúp cho việc giảm béo khỏe và đẹp.

Duy trì hy vọng giảm béo thích hợp

Hy vọng  thích hợp có thể thúc đẩy duy trì tâm lý  tốt trong quá trình giảm béo, đồng thời hải lòng đối với kết quả giảm béo. Các chuyên gia khuyến nghị các bà mẹ không nên giảm béo 1 tuần quá 1kg, một năm giảm mất 10% trọng lượng cơ thể vốn có, tránh việc ảnh hưởng tới sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên một công trình nghiên cứu đối với những người béo cho rằng  trọng lượng cơ thể giảm 17% là khiến mọi người thất vọng, cơ thể giảm nhẹ 25% có thể đạt được mức độ  có thể chấp nhận được .Kỳ vọng quá cao sẽ dẫn đến kết quả giảm béo thấp, khiến cho các bà mẹ mất tự tin trong quá trình giảm béo.

Cần duy trì chế độ giảm béo thích hợp

Khuyên các bà mẹ nay thay đổ mục tiêu giảm béo sau khi sinh từ đầu, tạm thời điều chỉnh mục tiêu làm béo  nhằm duy trị trọng lượng cơ thể chứ không phải tiêp tục giảm trọng lượng cơ thể. Sau khi trọng lượng cơ thể được duy trì mấy tháng, lai tích cực khôi phục giảm béo từ đầu là thích hợp .

Nâng cao tỷ lệ chuyển hóa chất mới của bản thân.

Thời kỳ giảm béo, ty lệ chuyển hóa chất mới của bản thân đạt được một mức cân bằng, nhiệt lượng hấp thụ của các bà mẹ giảm, tiêu hao năng lượng của bản thân cũng giảm tương ứng. Phải phá vỡ mức cân bằng này, đề nghị các bà mẹ vận động một cách thích hợp, nâng cao tỷ lệ chuyển hóa chất mới của bản thân, khiến cho lượng mỡ thừa trong cơ thể chuyển hóa với tốc độ nhanh thành  nhiệt lượng tiêu hao. Đồng thời kiểm soát mức độ ăn uống của bản thân.

Thay đổi phương thức giảm béo.

Mỗi một phương thức giảm béo găp phải thời kỳ  đình trệ, các bà mẹ có thể thông qua điều chỉnh  các phương pháp giảm béo, ví dụ nhịn ăn giảm béo tăng vận động giảm béo, thay đổi phương thức giảm béo...Không nên để cơ thể quen thuộc với một loại phương thức giảm béo, hiệu quả giảm béo sẽ tốt hơn.

Trong thời kỳ giảm béo sau sinh thông thường sẽ không duy trì quá lâu, hầu hết là 2 - 3 tuần tới một tháng. Các bà mẹ bắt buộc tuân theo quy luật của thời kỳ đình trệ giảm béo, kịp thời sửa đổi kế hoạch giảm béo, một thời gian sau trọng lượng cơ thể sẽ giảm xuống.