Thực đơn sau sinh: Không thể thiếu 6 đồ ăn này!

Thực đơn sau sinh: Không thể thiếu 6 đồ ăn này!: Ăn uống sau khi sinh cần được lưu ý để cơ thể người mẹ nhanh chóng phục hồi và có đủ sữa cho con tu ti.

Trải qua 40 tuần thai kỳ, nhiều bà mẹ cho rằng đây là thời gian để chăm sóc em bé thay vì để ý đến chế độ dinh dưỡng người mẹ, tuy nhiên chị em cần biết rằng việc ăn uống sau sinh là rất quan trọng. Bạn vừa trải qua ca sinh nở mất nhiều sức lực, mồ hôi và cả máu, ngoài ra bạn cũng cần phải đảm bảo sức khỏe để có nhiều sữa cho con bú bởi giai đoạn này bé lớn lên nhờ nguồn sữa từ mẹ. Vì vậy mẹ cần đặc biệt chú ý đến thực phẩm bổ sung mỗi ngày.

Và để cơ thể nhanh chóng phục hồi cũng như giúp nguồn sữa dồi dào, chị em không được bỏ qua 6 loại thực phẩm dưới đây.

Nước

Nước rất quan trọng với người mẹ cho con bú. Bé sơ sinh sẽ hấp thụ một lượng nước lớn từ cơ thể mẹ thông qua nguồn sữa, vì vậy mẹ cần bổ sung nước để tránh mất nước. Lượng nước tối thiểu mẹ cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là 2,5-3 lít. Ngoài nước lọc, mẹ nên bổ sung thêm nước trái cây, nước canh…

Nước rất quan trọng với người mẹ cho con bú. (ảnh minh họa)

Rau xanh

Nhiều người cho rằng sau sinh bà mẹ cần ăn uống khô khan nhưng lời khuyên này không có tính khoa học. Theo các chuyên gia, bà mẹ sau sinh cần lưu ý ăn nhiều rau xanh. Thực phẩm này không chỉ giàu vitamin, khoáng chất mà còn giàu chất chống oxy hóa. Ăn nhiều rau xanh còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ, ngăn ngừa táo bón, trĩ sau sinh.

Protein

Những thực phẩm giàu protein rất cần thiết và an toàn với mẹ sau sinh. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt đỏ, trứng, sữa, đậu phụ và các loại trái cây.

Các chuyên gia khuyên bà mẹ không nên quá nhiều thịt đỏ vì có thể gây kích ứng với đường ruột non nớt của em bé thông qua nguồn sữa, thay vào đó hãy bổ sung đều đặn những nguồn protein từ những thực phẩm khác nữa.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Mẹ cần lưu ý uống sữa và các sản phẩm từ sữa đã được tiệt trùng để tránh nguy cơ nhiềm trùng. Sữa chứa nhiều dưỡng chất quan trọng sẽ rất có lợi cho việc phục hồi dưỡng chất sau sinh.

Mẹ cần lưu ý uống sữa và các sản phẩm từ sữa đã được tiệt trùng để tránh nguy cơ nhiềm trùng. (ảnh minh họa)

Đường tự nhiên

Trong thời gian cho con bú cũng như thời kỳ mang bầu, mẹ cần bổ sung thêm khoảng 300-400 calo mỗi ngày để đảm bảo có nguồn sữa đủ cho em bé. Ngoài việc nạp calo từ cơm, bánh mì, gạo nâu… mẹ cũng nên nạp đường tự nhiên từ trái cây tươi và nước ép trái cây.

Các loại hạt khô

Những loại quả được sấy khô như quả mận, đào, hạnh nhân, óc chó… rất giàu khoáng chất, protein và aixt béo omega 3, có lợi cho mẹ sau sinh. Vì vậy mẹ nên bổ sung những thực phẩm này trong các bữa ăn phụ.