Không cần nhịn ăn mà vẫn có eo thon dáng đẹp

Để duy trì vòng eo thon thả đẹp đẽ, nhiều người tìm đến ăn kiêng như một biện pháp tối ưu. Trong số đó, phương pháp “clean – eating” – “ăn sạch” đang được rất nhiều người ăn kiêng ưa chuộng. Đây là một phương pháp đã có từ năm 1960 và đem lại vóc dáng eo đồng hồ cho phái đẹp thời đó. Phương pháp này ngoài việc giảm cân, tạo nên một vòng eo thon thả, nó còn đem lại một sức khỏe tốt và làn da trẻ đẹp. Vì thế đây sẽ là biện pháp tối ưa cho những ai đang khổ sở vì vòng eo kém thon gọn mà không thể nhịn ăn

Tại sao clean – eating là chế độ ăn kiêng lý tưởng cho bạn?

Clean – eating là một chế độ ăn uống bao gồm những loại thức ăn giàu dinh dưỡng, lành mạnh và hạn chế tối đa chất béo. Với chế độ ăn này, bạn sẽ được ăn đầy đủ chất, đảm bảo sức khỏe mà không cần phải nhịn ăn hay quá kiêng khem. Sở dĩ chế độ này hiệu quả là ở việc sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế chế biến để giữ tối đa lượng dinh dưỡng và đặc biệt là giảm lượng chất béo, tinh bột cũng như những thức ăn chứa chất độc hại trong khẩu phần ăn. Chế độ ăn này ngoài làm giảm lượng mỡ dư thừa nó còn giúp thanh lọc cơ thể, tiêu trừ độc tố giúp cơ thể nhẹ nhõm, khỏe khoắn. Thường xuyên sử dụng không chỉ giúp cơ thể thon đẹp mà còn hạn chế lão hóa da, đem lại làn da tươi trẻ và một sức khỏe tốt.

Nên chú ý nguyên tắc giảm cân của clean – eating và tự xây dựng cho mình một thực đơn hiệu quả.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn clean – eating

- Năng ăn nhiều rau xanh, trái cây và uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày. Việc này sẽ giúp bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, đốt cháy lượng mỡ dư thừa và dưỡng ẩm cho da.

- Hạn chế tối đa các loại đồ chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ và chất phụ gia. Những loại thực phẩm này sẽ làm tăng lượng mỡ dư thừa và tích tụ các chất độc hại cho cơ thể.

- Chỉ giảm lượng tinh bột nhưng không được kiêng khem hoàn toàn

- Nên ăn những thực phẩm luộc, hấp để lưu giữ tối đa lượng dinh dưỡng có trong thực phẩm đó.

- Thay cơm gạo bằng những loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt hoặc các loại họ đậu. 

Thực đơn clean – eating chuẩn trong 3 ngày

Dưới đây là thực đơn clean – eating chi tiết khẩu phần ăn uống trong 3 ngày. Bạn có thể đảo các món hoặc thay đổi món nhưng vẫn phải đảm bảo lượng chất trong thực phẩm. Mỗi tuần nên thực hiện một lần để đạt hiệu quả như mong muốn. Sau giảm cân tốt nhất cũng nên thực hiện đều, đảm bảo duy trì vóng dáng trẻ đẹp.

Một số lưu ý khi thực hiện chế độ Clean - eating

- Cần xác định rõ nguồn gốc của loại thực phẩm mà bạn lựa chọn để thực hiện clean – eating để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

- Clean – eating không phải là chế độ ăn chay, vì thế bạn phải đảm bảo ăn đủ tinh bột, chất béo và đạm để duy trì sức khỏe và khả năng làm việc.

- Đọc kỹ các thành phần dinh dưỡng trên những thực phẩm của bạn. Tốt nhất nên chọn loại thực phẩm nhóm hữu cơ "organic" hoặc nhòm tự nhiên "natural"