Cách giảm cân tốt nhất cho mẹ bầu sau sinh

Cách giảm cân tốt nhất cho mẹ bầu sau sinh: Cho con bú kết hợp chế độ ăn, tập luyện khoa học là cách giảm cân, tiêu hao mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất cho người mới sinh.

Tại sao sau sinh bụng vẫn như mang bầu?

Sau sinh, vòng 2 của người phụ nữ tăng lên do vùng cơ xương chậu bị lỏng lẻo khiến mỡ thừa tích tụ, thêm vào đó việc “tẩm bổ” quá nhiều sau sinh, ít vận động, thường xuyên phải thức khuya dậy sớm để chăm bẵm con nhỏ… Do đó bụng cứ ngày một dày mỡ, tưởng chừng như vẫn đang mang bầu.

Chính vì vậy vấn đề lớn nhất với các mẹ sau sinh là giảm eo để lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, nhiều chị em dù rất kiên trì tập thể dục, ăn kiêng khắt khe nhưng vòng bụng vẫn không được cải thiện.

Theo Bác sĩ Tường Vi, Trung tâm dinh dưỡng lâm sàng Hà Nội cho biết: 'Nhiều bà mẹ đến xin tư vấn cho hay dù đã ăn kiêng rất khắc nghiệt nhưng giảm cân không được mà vòng eo vẫn sồ sề, xấu xí. Thực tế chế độ ăn chỉ có tác dụng hỗ trợ, quan trọng nhất vẫn tập luyện, với mẹ sau sinh thì việc cho con bú chính là cách giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất.'

Sau sinh bụng vẫn to như mang bầu.

Cho con bú là cách giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất?

Cũng theo Bác sĩ Tường Vi, khi cho con bú, cơ thể mẹ có tiết ra hormone prolactin. Loại hormone này giúp mẹ tăng tiết sữa và giúp cơ thể giảm 2-5kg. Nếu đi bộ nửa tiếng đồng hồ bạn chỉ giảm nhiều lắm là 100 calo nhưng khi cho con bú mẹ sẽ giảm 500 calo một ngày vì thế mẹ bầu sẽ giảm cân nhanh hơn, theo đó mỡ bụng cũng tiêu hao đi.

Mẹ sau sinh nên thiết lập cho mình chế độ ăn uống điều độ để giảm béo. Đồng thời tích cực vận động, thực hiện các bài tập cho cơ bụng với các động tác hít thở sâu, phình và thóp bụng, massage da bụng thường xuyên. 

Cho con bú kết hợp chế độ ăn, tập luyện khoa học là cách giảm cân, tiêu hao mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất cho mẹ bầu. (Ảnh minh họa: Khám Phá)

Giảm cân quá nhanh có an toàn cho mẹ?

Nhiều trường hợp muốn giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh sau sinh đã áp dụng các phương pháp giảm cân khắc nghiệt được cho là giảm 5kg trong 1 tuần hoặc 1 tháng. Tuy nhiên mẹ sau sinh tuyệt đối không nên áp dụng theo cách làm này vì sẽ nguy hại cho sức khỏe của mẹ và con.

Rất nhiều các văn nghệ sĩ họ giảm cân sau sinh nhanh chóng để lấy lại vóc dáng vì đó là theo tính chất nghề nghiệp. Họ không nuôi con bằng sữa mẹ nên chuyện giảm cân nhanh trong thời gian ngắn là hoàn toàn có thể. Cách giảm cân này không được khuyến khích vì sữa mẹ mới là thực phẩm tự nhiên hoàn hảo nhất, cung cấp cho con đầy đủ dinh dưỡng không thể thay thế.

Maya giảm 32 kg sau khi sinh khiến nhiều người ngạc nhiên.

Nữ bác sĩ cũng đưa ra lời khuyên: “Mẹ bầu muốn giảm cân sau sinh, trước tiên phải thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng, giảm các thực phẩm chứa tinh bột, không ăn sau 8 giờ tối, uống nhiều nước để tăng cường chuyển hóa, ăn nhiều hoa quả tươi, hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ.

Ăn kiêng phải kết hợp với tập luyện. Bởi tập luyện mới giúp tiêu hao năng lượng. Nên tìm một chuyên gia tập thể hình, để được hướng dẫn bài bản hơn".

Giảm gần 40kg nhờ kiên trì luyện tập

Lisa Swan đã khiến nhiều người ngả mũ thán phục khi giảm cân từ 102kg xuống còn 78kg nhờ chăm luyện tập.

Cô gái người Mỹ Lisa Swan bị tăng cân không kiểm soát bắt đầu từ năm 2005, sau khi cô ngừng hút thuốc. Ban đầu cô tăng 9kg, sau đó số cân nặng cứ ngày một lên cao không thể dừng lại dù đã thử nhiều cách ăn kiêng.

Đến mùa đông 2012, vì lo sợ sẽ nhiễm bệnh tiểu đường giống mẹ, Lisa nghĩ rằng cô cần làm một điều gì đó để thoát khỏi tình trạng béo phì - mầm mống dẫn đến căn bệnh quái ác này.

Giảm 4,5kg trong 10 tuần nhờ tích cực tập luyện

Cô đã quyết định theo chương trình giảm cân, thon dáng của đảo Statton, được tài trợ bởi một trang báo địa phương. Một chương trình kéo dài 10 tuần bởi một huấn luyện viên, với một nhóm người sẽ luyện tập cùng nhau mỗi ngày. Họ đã rèn luyện thân thể dưới nhiều hình thức như nhảy Zumba, đi bộ tại trung tâm, kickbox.

Sau gần 10 tuần, Lisa đã giảm 4,5kg. Hơn thế, chương trình này giúp cô thấy rằng, mình không phải là người duy nhất gặp khó khăn với vấn đề trọng lượng.

Vào mùa xuân năm 2013, người phụ nữ này bắt đầu tham gia chạy và rèn luyện nhiều cung đường khác nhau. Trong quá trình rèn luyện này, ngoài cảm giác tích cực hơn, cô cũng ngừng việc ăn thức ăn nhanh và bắt đầu theo dõi lượng calo của mình.

Đến năm 2014, cô đã giảm được 9kg bằng các bài luyện tập và cải thiện chế độ ăn uống. Nhưng sau kỳ nghỉ, Lisa lại tăng lại 4,5kg. Năm 2015, cô nhận thấy rằng mình chưa thực sự nỗ lực để giảm cân, vì vậy quyết định sẽ không được "sa ngã" nữa.

Chế độ ăn uống

Lisa bắt đầu tự nấu ăn để hạn chế đồ ăn nhanh và có chế độ ăn uống thích hợp, bao gồm việc cố gắng ăn nhiều rau. Cô thay bữa trưa bằng salad. Nếu không có thời gian để nấu ăn, Lisa sẽ mua bữa ăn đông lạnh Luvo với hàm lượng muối thấp và protine cao, hoặc chọn salad. Đồng thời việc ăn chậm lại giúp bữa ăn được tiêu hóa tốt và cảm giác no lâu.

Chế độ tập luyện

Đến năm 2015, Lisa đã có bước tiến lớn trong việc luyện tập chạy bộ, cô không còn bị hụt hơi khi chạy dọc hành lang các trung tâm mua sắm, nhưng cô vẫn nỗ lực thử thách mình bằng cách tham gia nhiều cuộc thi. Sau đó Lisa đã tham gia cuộc thi bán marathon dành cho nữ sau khi được huấn luyện viên đưa ra kế hoạch luyện tập hữu ích.

Ngoài ra, cô còn tham gia đi xe đạp và tham gia các bài tập rèn luyện sức mạnh. Việc chỉ rõ mục tiêu của mình là giảm cân sẽ khiến giáo viên và và mọi người giúp đỡ, cũng như khuyến khích cô hoàn thành trách nhiệm.

Nỗ lực gắn bó với các kế hoạch

Lisa Swan học được một điều rằng, việc tham gia luyện tập cho các cuộc thi có thời hạn là động lực thúc đẩy vô cùng mạnh mẽ. Bạn sẽ phải nỗ lực để có thể hoàn thành đúng tiến độ cuộc đua.

Hiện giờ Lisa đã giảm được 40kg và cảm thấy hạnh phúc khi làm được những điều mà bản thân không bao giờ nghĩ mình làm được. Cô yêu bản thân mình hơn.

Trước đây, khi chưa có kế hoạch giảm cân nghiêm túc, cô đã không thể tìm mua được quần áo vừa với cơ thể. Bây giờ, cô có thể đến các cửa hàng quần áo thông thường hay nhận được hàng loạt phản hồi tuyệt vời trên trang cá nhân. Tất cả khiến cô càng có thêm động lực.