Trọn bộ “bí kíp” giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, nhanh chóng

Trọn bộ “bí kíp” giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, nhanh chóng: Sau khi sinh, vùng bụng của mẹ thường bị chảy xệ, ngấn mỡ và nhăn nheo. Điều này khiến cho nhiều mẹ cảm thấy vô cùng tự ti về bản thân mình. Do đó, để “đối phó” với tình trạng này, mẹ nên tham khảo các cách giảm mỡ bụng sau sinh được giới thiệu trong bài viết dưới đây.

Dùng nịt bụng

Nịt bụng (gen bụng) là một miếng gen hoặc tã chéo được quấn quanh bụng để tạo thành áp lực khiến vòng bụng dần trở lên săn chắc hơn. Mẹ nên sử dụng gen nịt bụng sau khi sinh thường khoảng 1 – 2 tháng. Đối với các mẹ sinh mổ thì cần chờ tới khi vết mổ lành hoàn toàn thì mới được sử dụng.

Mẹ tuyệt đối không vì nôn nóng mà sử dụng quá sớm vì như vậy sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của mẹ, khiến mẹ cảm thấy tức bụng, cản trở tuần hoàn máu, thậm chí là khó thở.

Chườm nước ấm

Cách thức này vô cùng đớn giản mà mẹ có thể tiến hành bất cứ khi nào rảnh rỗi. Đầu tiên, mẹ cho nước ấm vào chai thủy tinh hoặc túi chườm. Sau đó lăn nhẹ nhàng lên vùng bụng khoảng 3 lần/ ngày cho tới khi chai nguội.

Nước ấm sẽ có tác dụng tiêu mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên mẹ cần nhớ là không nên sử dụng nước quá nóng nhé.

Chườm muối

Phương pháp này sẽ giúp vùng bụng mẹ săn chắc hơn. Để làm được túi chườm, mẹ rang 1 kg muối hột khoảng 30 phút đến khi muối nổ lốp bốp là được. Tiếp theo cho muối vào một túi vải rồi chườm lên bụng. Mỗi ngày mẹ nên thực hiện khoảng 2 lần, có thể chườm cả vùng lưng để giảm đau nhức.

Xoa bóp với gừng tươi và rượu

Gingerol có trong gừng tươi có tác dụng làm nóng, đánh tan mỡ thừa trên bụng mẹ. Còn rượu sẽ giúp tinh chất này thấm vào da nhanh hơn, từ đó làm tăng khả năng phân hủy mỡ ở bụng.

Mẹ cần chuẩn bị hỗn hợp này trước khi sinh 1 tháng. Đầu tiên giã nhuyễn 1kg gừng tươi rồi cho vào 1 lít rượu trắng rồi ngâm khoảng 1 tháng. Sau khi sinh xong, mẹ lấy hỗn hợp này đắp lên bụng kết hợp với massage nhẹ nhàng. Thực hiện đều đặn hàng ngày vòng bụng sẽ trở nên săn chắc, gọn gàng.

Tập luyện cơ bụng

Tập thể dục sau sinh là cách tốt nhất giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh chóng đồng thời giảm mỡ bụng hiệu quả. Những mẹ sinh thường có thể bắt đầu tập luyện ngay sau khi sinh 1 – 2 tháng còn với các mẹ sinh mổ thì cần đợi đến khi vết mổ lành (sau khoảng 3 – 4 tháng).

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, khi tập thể dục, mẹ nên chú trọng vào các bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng như tập thở bằng bụng, hóp bụng, các tư thế yoga,…

Thực phẩm cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc giảm mỡ bụng sau khi sinh, ngoài việc duy trì một chế độ dinh dưỡng điều độ, mẹ cũng cần chú trọng tới các loại thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ đồng thời mang lại cho mẹ một vòng 2 thon gọn. Mỗi ngày, mẹ chỉ cần nạp khoảng 28g chất xơ là đủ, không nên ăn nhiều quá, sẽ dẫn đến đầy hơi, chuột rút,… các thực phẩm giàu chất xơ dành cho mẹ là: súp lơ, bắp cải, táo, bưởi, cam

Hải sản

Một số mẹ cho rằng ăn hải sản sau sinh sẽ khiến sữa có mùi khó chịu. Tuy nhiên trên thực tế, hải sản không chỉ chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé mà còn giúp mẹ giảm cân hiệu quả sau sinh. Khi ăn hải sản, mẹ hãy ăn các món luộc, hấp, canh, súp, tránh đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ nhé.

Thịt gia cầm và trứng

Đây là hai loại thực phẩm rất giàu protein nhưng lại không gây tích mỡ ở vùng bụng, do đó, mẹ có thể thường xuyên sử dụng trong thai kỳ. Tuy nhiên, khi sử dụng 2 món này, mẹ hãy nhớ:

– Chỉ ăn phần ức nhiều thịt, không ăn da và cánh gia cầm.

– Nên chế biến theo phương pháp hấp, luộc để giúp loại bỏ bớt chất béo lại không làm mất chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.

– Không ăn thịt gia cầm cùng cơm bởi nó sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thu chất béo. Thay vào đó, bạn ăn thịt gia cầm với hoa quả và rau xanh sẽ hạn chế tối đa chất béo nạp vào cơ thể.

– Chỉ nên ăn trứng luộc, hấp, không ăn trứng chiên, opla.

Thực phẩm chứa carbohydrate

Carbohydrate giúp mẹ hạn chế tình trạng mỡ thừa tích lũy dưới da. Các thực phẩm giàu carbohydrate là: bánh mì, đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc. Loại thực phẩm này mẹ chỉ nên ăn vào giữa buổi, trước các bữa ăn khoảng 30 phút, không được sử dụng chúng sau bữa ăn.

Nước lọc

Rất đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả, uống đủ nước sẽ giúp cơ thể mẹ loại bỏ được các chất dư thừa, độc hại ra ngoài. Ngoài ra, mẹ có thể uống nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, từ đó giúp mẹ không phải tiêu thụ thêm quá nhiều thức ăn.