Mách bạn bí quyết để có dáng đẹp sau sinh

Là phụ nữ thì không ai muốn mình sau sinh lại có dáng sồ sề, dưới đây là mẹo vô cùng hay giúp bạn có dáng đẹp sau sinh.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Tất nhiên, không ai khuyến khích mẹ bầu ăn lượng thức ăn quá nhiều trong thai kỳ nhưng nhiều hơn ở đây chính là nhiều bữa, thay vì nhiều lượng.

Các mẹ có thể chia thành hai bữa ăn sáng, một bữa trưa, một bữa xế và bữa tối. Cố gắng duy trì từ 1.800 đến 2.400 calo một ngày và không dồn năng lượng quá nhiều vào một hoặc một vài ngày vì hói quen ăn uống thất thường sẽ dễ làm mẹ tăng cân.

Có một cuốn nhật ký thực phẩm

Để biết cách làm nhật ký thực phẩm, mẹ có thể tham khảo với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Sau khi xem xét thể trạng của mẹ, họ sẽ có những thay đổi phù hợp, chẳng hạn như giảm thực phẩm hoặc tăng bữa ăn để giúp bạn duy trì cân nặng lành mạnh trong kỳ.

Tránh nước trái cây và nước ngọt

Nước trái cây và nước ngọt thường cung cấp lượng calo khá cao. Do đó, mẹ chỉ nên uống sữa không béo, nước lọc hoặc các thức uống không đường.

Lên sẵn mức tăng cân phù hợp

Mẹ nên lên sẵn kế hoạch tăng cân khi mang thai để không bị lên cân quá mức

Tùy theo chiều cao và cân nặng hiện tại của mỗi người sẽ có mức tăng cân phù hợp trong thai kỳ. Thông thường, mẹ chỉ cần tăng từ 12-15kg trong thai kỳ. Nhưng con số này có thể hơn hoặc giảm tùy vào mỗi người.

Duy trì các bài tập thể dục

Cho dù bạn không có thói quen tập thể dục mỗi ngày thì việc đi bộ ít nhất 15 phút mỗi ngày sẽ làm nên sự khác biệt rất lớn.

Chị Trang (Hà Nội) trước đây là người rất chịu khó tập luyện thể thao. Hàng ngày, chị dậy từ 5h30 sáng và tham gia lớp tập thể dục aerobic để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe. Khi có bầu, chị Trang quyết định dừng tập aerobic và chuyển sang môn đi bộ.

Chị tâm sự: “Bác sĩ khuyên tôi nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra tôi còn dành một tuần 3 buổi để đi bơi. Từ hồi đi bơi tôi cũng giảm hẳn chứng đau lưng, cơ thể nhẹ nhõm, bớt mỏi mệt hẳn”. Có lẽ chính nhờ chế độ tập luyện hợp lý nên dù mang thai ở tháng thứ 8, trông chị vẫn rất gọn gàng, nhanh nhẹn.

Hiện chị Trang đã tăng được 8 kg và em bé trong bụng dự tính tới ngày sinh nở sẽ có cân nặng khoảng 3,2 kg.

Ăn uống như bình thường

Đừng nghĩ rằng khi mang thai là bạn sẽ phải ăn cho cả hai người. Suy nghĩ này đã làm biết bao mẹ bầu phải khổ sở sau sinh vì nỗ lực giảm cân đấy!

Tốt nhất, nên ăn nhiều ngũ cốc, trái cây và rau quả vì chúng vừa đảm bảo dinh dưỡng cho bé vừa giúp mẹ duy trì mức tăng hợp lý.

Ăn thức ăn giàu protein khi đói

Khi đói, hãy ăn một vài lát bánh mì với bơ đậu phộng. Nó sẽ không làm mẹ tăng năng lượng quá nhiều nhưng lại bù đắp lượng protein cần thiết cho cơ thể.

Uống 8-10 ly nước mỗi ngày

Uống đủ nước sẽ giảm cảm giác thèm ăn và giúp mẹ ăn ít hơn. Ngoài ra, cần phải bổ sung khoảng 25-30g chất xơ mỗi ngày để vừa đủ no.

Giữ thái độ lạc quan vui vẻ

Không những khi mang bầu mà bất cứ khi nào, nếu mẹ giữ thái độ lạc quan, vui vẻ cũng đều tốt. Theo các nhà khoa học, trong trạng thái bất an, lo lắng, con người thường có xu hướng nạp nhiều đường hơn mức thông thường.

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường bị stress, đó cũng là lý do khiến cho nhiều mẹ bầu ăn nhiều hơn, dễ bị tăng cân một cách mất kiểm soát.

Do vậy, hãy luôn là một phụ nữ lạc quan và vui vẻ. Đây cũng là một phương pháp hiệu quả để có một cuộc sống hạnh phúc, kiểm soát cân nặng và sinh con khỏe mạnh.

Làm bạn với khoai lang

Vốn là tạng người tròn trĩnh nên khi mang bầu, Lê Hoa (Hải Phòng) tăng cân vùn vụt. Khi mang thai 6 tháng, Lê Hoa đã tăng tới 11 kg khiến ai gặp cũng tưởng cô đã tới ngày lâm bồn.

Lê Hoa tâm sự: “Mình cũng có muốn tăng nhiều đâu, nhưng do tạng người, cộng với ăn uống tốt nên mình lên cân vù vù. Mà tăng thế này lo lắm, nhỡ tiểu đường, rồi tiền sản giật thì sau này khổ cả mẹ cả con”.

May mắn là bác sĩ đã yêu cầu Lê Hoa kiểm soát lại cân nặng, xem xét lại chế độ dinh dưỡng, tập luyện vì nếu không sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe. Vậy là hàng tối, sau khi ăn cơm xong, Lê Hoa lại cùng chồng đi bộ vài vòng quanh sân khu tập thể.

Giảm tinh bột, uống sữa không đường tách béo cũng là cách mà cô lựa chọn để bớt tăng cân. Lê Hoa còn bật mí: “Giờ mình làm bạn với món khoai lang. Vì mình quen ăn nhiều nên nhanh đói, trước cứ đói là ăn cơm, giờ thay bằng khoai lang, vì no bụng, vừa chống táo bón lại hạn chế đưa tinh bột vào người.

Mình đọc thông tin trên mạng thấy khoai lang cũng có rất nhiều vitamin tốt cho bà bầu lắm. Cũng nhờ chế độ ăn này mà cân nặng của mình 2 tháng gần đây có xu

Ăn cháo

Bà bầu Minh Hà (Vũng Tàu) đã mang thai ở tháng thứ 7 nhưng mới chỉ tăng vỏn vẹn 5kg. Nhìn Minh Hà từ đằng sau, nhiều người còn tưởng là hot girl nào chứ không phải là bà bầu sắp tới ngày sinh nở.

Bật mí về chế độ ăn uống, Minh Hà cho biết, trước đây cô ăn kiêng rất nhiều. Nhưng từ khi có bé, cô bỏ chế độ ăn này vì sẽ không tốt cho cả mẹ lẫn con. Tuy nhiên, Minh Hà vẫn hạn chế ăn tinh bột nhiều vì nếu tăng cân quá nhanh có thể sẽ phải đối mặt với nguy cơ tiểu đường, béo phì.

Vốn thích ăn cháo, Minh Hà quyết định lựa chọn món ăn này hàng ngày. Cô tiết lộ: “Mình mua một cái nồi ủ, tối đặt bếp đun một nắm gạo, thêm thịt, cá băm nhỏ, rồi ủ tới sáng mai là có nồi cháo rất thơm ngon”.

Minh Hà rất chịu khó nghiên cứu các món cháo khác nhau để chống ngán, vừa bổ sung dưỡng chất cho con. Cháo cá chép được cô ưu tiên hàng đầu vì nghe nói ăn vào rất tốt cho bé. Ngoài ra, cháo gà, cháo thịt bò, cháo ngao, cháo bí đỏ… cũng thường xuyên được cô lựa chọn.

Minh Hà cũng khuyên các bà bầu nên lựa chọn sữa đậu nành, sữa tươi không đường tách béo và ăn thật nhiều hoa quả để vừa đủ chất, vừa giúp da mẹ bầu tránh được tình trạng xạm nám trong thời kỳ nhạy cảm này.