6 bí kíp giúp mẹ bầu không đau lưng

Đau lưng và nhức mỏi hông không chỉ khiến mẹ bầu luôn cảm thấy mệt mỏi, stress mà còn khiến thai kỳ trở nên nặng nề.

Theo các chuyên gia thì đau lưng là một triệu chứng khá phổ biến mà hầu hết phụ nữ mang thai thường gặp trong thai kỳ. Sự gia tăng hormone trong thời gian mang thai sẽ khiến những dây chằng ở vùng xương chậu mềm hơn, các khớp xương cũng lỏng lẻo hơn, điều này dẫn đến chức năng nâng đỡ lưng suy giảm. Chính vì vậy, lưng mẹ bầu sẽ yếu hơn và thường xuyên có cảm giác đau nhức.

Vậy làm thế nào để hạn chế và kiểm soát được tình trạng này, các mẹ có thể tham khảo những bí kíp nhỏ dưới đây:

Ngồi đúng cách

Trong suốt thai kỳ, tử cung và thai nhi ngày càng phát triển nên trọng tâm cơ thể của mẹ bầu sẽ dần tập trung về phía trước, làm tư thế đứng và ngồi cũng thay đổi theo. Vì vậy, mẹ bầu cần lưu ý ngồi sao cho đúng cách để lưng và chân được nghỉ ngơi. Tốt nhất mẹ nên đặt chân xuống sàn, nhẹ nhàng co đầu gối tạo thành góc thẳng nhằm giúp lưng đỡ mỏi và bụng giảm tình trạng bị xệ. Trong khi ngồi, mẹ bầu có thể tranh thủ kết hợp thêm một vài động tác nâng, co duỗi bàn chân. Các động tác này sẽ giúp giảm nguy cơ giãn mạch máu ở chân và cường tuần hoàn máu từ chân lên tim.

Tăng cân hợp lý

Theo các chuyên gia, mức tăng hợp lý nhất trong thai kỳ là từ 9-12 kg, tuy nhiên nên tăng ít hay nhiều cũng cũng tùy thuộc vào chiều cao và cân nặng trước khi mang thai của từng mẹ. Tất nhiên sự tăng cân nhanh chóng trong thai kỳ sẽ tạo ra sức ép khiến cột sống và hông phải chống đỡ nặng nề hơn. Vì vậy, nếu mẹ cảm thấy bị đau lưng thường xuyên thì hãy cân đối chế độ ăn uống hợp lý hơn, nên ăn đủ 4 bữa trong ngày, tăng cường ăn đậu dỗ và các loại thịt ít mỡ, đồng thời hạn chế ăn vặt, ăn đồ ngọt và dầu mỡ.

Ngủ nghiêng trái

Mẹ bầu hãy nói không với đệm mềm và chọn đệm cứng như một liệu pháp để giảm đau lưng. Tư thế nằm ngủ lý tưởng nhất là nghiêng về phía bên trái, co chân phải và duỗi chân trái, tư thế này có tác dụng giúp xương sống không bị tử cung đè nặng. Ngoài ra, mẹ bầu có thể đặt gối sau lưng và ngủ ngồi nhưng nhất thiết không được sử dụng gối mềm để kê.

Ngồi xuống và đứng lên đúng cách

Khi nâng hoặc dọn dẹp các vật dụng từ những vị trí thấp, mẹ hãy giữ lưng thẳng và từ từ hạ trọng tâm ngồi xổm xuống. Nên chú ý giữ lưng thẳng trong hầu hết các trường hợp, ví dụ như khi dùng máy hút bụi thì mẹ có thể nhún đầu gối để không phải cúi lưng. Tương tự, khi đứng dậy từ tư thế ngồi xổm cũng cần giữ thẳng lưng. Ngoài ra, tư thế ngồi thẳng lưng và duỗi cơ chân cũng là bài tập có lợi cho các cơ, giúp kích thích lưu thông máu.

Từ bỏ giày cao gót

Để hạn chế tình trạng mất thăng bằng khi đứng, mẹ bầu nên tạm biệt giày cao gót. Độ cao thích hợp và an toàn là 3-4 cm. Nếu vì nguyên nhân bất khả kháng phải sử dụng giày cao gót, mẹ hãy cố gắng tháo giày trong ngày mỗi khi có thể và thường xuyên áp dụng các bài tập giúp lưng thư giãn.

Đi bơi thường xuyên

Quá trình bơi lội sẽ giúp cơ lưng mẹ bầu được thư giãn. Hàng tuần, mẹ hãy cố gắng sắp xếp hai lần, mỗi lần khoảng nửa giờ để đi bơi. Tuy vậy cũng không nên vận động nhiều quá khiến hao tổn sức lực, mẹ bầu nên nghỉ ngơi ngay lập tức nếu cảm thấy mệt.